Qui dit retour des Fêtes dit retour à la routine, aux bonnes habitudes et à une toute nouvelle saison de course à pied!

Que la course fasse partie de votre vie depuis des lunes ou qu’elle figure parmi vos résolutions pour la nouvelle année, il est toujours préférable de déterminer clairement de quelle façon on souhaite attaquer les douze mois à venir niveau sportif.

Une fois de plus, Je Cours Qc souhaite vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs. C’est pourquoi on vous propose ici quelques trucs pour terminer l’année avec un sentiment de satisfaction et de fierté!

 

Planifiez votre saison

Adaptez vos moyens selon vos objectifs! Vous souhaitez vous mettre à la course à pied? Tenter de l’intégrer à votre quotidien. Vous avez comme but de vous inscrire à une course organisée pour la toute première fois? Informez-vous sur les bonnes pratiques et demandez conseil à un coureur expérimenté. Vous visez à augmenter votre distance ou améliorer votre temps? Accompagnez-vous d’un plan d’entraînement.

Le site web de Je Cours Qc regorge d’informations nécessaires et pertinentes pour répondre à tous ces besoins : description et information des épreuves de nos quatre courses de la saison 2023, plans d’entraînement, articles de blogues : une véritable caverne d’Alibaba pour les amoureux de la course!

 

Écoutez-vous

Se surpasser, c’est bien, mais pas au profit de son bien-être! Écoutez votre corps, mais aussi votre esprit. Bien que parfois se forcer à sortir courir se révèle être après-coup une bonne décision, c’est aussi correct de ne simplement pas avoir l’énergie à un autre moment. Votre corps vous parle et vous êtes la meilleure personne pour déterminer ce qui est bon pour vous à chaque moment. Faire de l’alternance marche/course peut être un bon compromis! Saviez-vous qu’il est possible de marcher dans toutes les courses Je Cours Qc?

Bref, soyez indulgent avec vous et acceptez vos limites. Votre rigidité ne doit pas venir à bout de votre motivation!  

 

Alternez les activités

Courir, c’est le plus beau sport au monde… mais pas le seul! Chaque saison, de nombreux sports intérieurs et extérieurs sont accessibles pour bouger autrement et agir comme entraînement complémentaire. Vélo, ski, natation : toutes les façons de bouger sont bonnes!

Vous pouvez également varier les types d’entraînement de course (intervalles, endurance, musculation) ou encore les types de course (trail, escaliers, route). D’ailleurs, Je Cours Qc vous permet de le faire en vous proposant des courses sur route (Demi-marathon de Lévis et Marathon Beneva de Québec), de trail en forêt (Trail du Coureur des Bois de Duchesnay) et même de trail urbain, en plein cœur de la ville, avec le Défi des Escaliers!

 

Courez pour le plaisir

On ne vous le dira jamais assez : il ne faut jamais oublier le PLAISIR! Même si vous avez un objectif de remise en forme, de performance ou autre, avoir du plaisir en courant fera toute la différence!

Écoutez votre artiste préféré ou encore un podcast que vous appréciez, courez dans des endroits que vous trouvez beaux ou que vous n’avez jamais parcourus, éteignez votre montre et élancez-vous sans objectif de temps, amenez un nouveau coureur avec vous : il y a mille-et-une façons de revenir à l’essentiel de la course, qui est de générer un sentiment de bien-être!

Vous avez des enfants, des neveux, des petits voisins que vous appréciez? Initiez-les à la course à pied! Ils sauront assurément vous rappeler l’importance du plaisir tout au long de votre sortie. Tous nos événements de course ont une épreuve pour les 12 ans et moins, et avec la promo Paie ton âge, l’inscription pour nos courses des jeunes ne coûte que l’âge du participant!

 

Entretenez votre santé globale

Tous savent que le sport est une bonne façon de prendre soin de sa santé. Mais la course ne peut contribuer à elle seule à une bonne hygiène de vie! Assurez-vous d’avoir assez de sommeil, de manger des aliments riches et sains et prenez soin de votre santé mentale. C’est une balance de tous ces éléments qui vous fera sentir bien, dedans comme dehors!

Notre section blogue contient plusieurs articles pertinents sur différents sujets reliés à la course à pied. Saviez-vous qu’il est possible de filtrer par catégorie? On vous invite à explorer chaque section et lire différents articles!

 

Trouvez la motivation

Le pire ennemi des résolutions : la motivation! Bien que l’on soit plein de bonne volonté en début d’année, on perd parfois le cap au fil des mois et on doit se trouver des trucs pour ne pas abandonner.

Une bonne façon de rester motivé en course à pied est de tenir un carnet d’entraînement afin de suivre sa progression. Une belle façon de célébrer chaque petite victoire et demeurer constant!

Assurez-vous également d’être bien équipé. Bonnes chaussures, vêtements confortables, accessoires qui optimisent vos sorties : moins il y a d’irritants, mieux c’est!

Et pour éviter la monotonie, tenter de ne pas toujours faire le même parcours. Changez de quartier, courez de façon instinctive sans prédéterminer un parcours ou faites votre trajet habituel à l’envers!

Connaissez-vous le blogue Le Pace du Bonheur? Il est tenu par une coureuse par passion qui a pour mission de démocratiser la course à pied. Elle prône le plaisir et l’acceptation de ses propres limites. Jette un coup d’œil à ce qu’elle a à dire!

 

Alors, êtes-vous gonflé à bloc pour la prochaine année?

On vous rappelle que Je Cours Qc a comme mission d’accompagner la communauté de coureurs du Québec dans l’atteinte de leurs défis. C’est pourquoi nous nous engageons à continuer de vous partager des contenus pertinents et éducatifs, souvent issus de nos précieux partenaires et collaborateurs.