La communauté de course à pied est reconnue pour être respectueuse, consciencieuse et rassembleuse! Dans le contexte exceptionnel de crise sanitaire, Je Cours Qc croit tout de même important de rappeler aux coureurs et marcheurs de partout au Québec les précautions et mesures encouragées lors d’une sortie de course à pied ou de marche.

La course à pied à l’extérieur étant l’une des rares activités sportives toujours encouragées par le gouvernement en cette période de confinement, il est important de respecter les consignes de distanciation sociale pour conserver ce petit bonheur dans nos vies au quotidien!

Voici des précautions à prendre pour que le plus beau sport au monde demeure sain et sécuritaire pour tous!

Respectez les consignes de distanciation sociale

• Évitez les quartiers urbains
• Privilégiez les périodes de la journée moins achalandées (tôt le matin, tard le soir)
• Demeurez dans votre quartier, près de votre domicile
• Courez seul, ou avec quelqu’un qui habite dans le même foyer que vous
• Si vous souffrez de symptômes reliés au COVID-19 : restez chez vous!

Restez prudents et prenez soin de votre corps et votre esprit

• Respectez votre progression et évitez le surentraînement et la pression de performance
• Privilégiez d’abord le plaisir de bouger et de prendre l’air!
• Évitez les sorties dans des lieux risqués (terrain accidenté, glacé, étroit), ce n’est pas le temps de vous blesser comme les ressources d’urgence sont déjà très sollicitées!
• Mangez équilibré et buvez beaucoup d’eau
• Faites attention à votre sommeil

Faites votre social autrement!

Le volet social est l’un des aspects qui doit le plus vous manquer. Il est vrai que courir en groupe est motivant, mais la technologie d’aujourd’hui peut vous permettre de poursuivre les échanges avec d’autres coureurs! Vous pouvez entre autres suivre des entraînements en ligne, parfois même en direct, ou encore partager la distance que vous avez parcourue sur les médias sociaux ou une photo de vous pendant votre course. Pourquoi ne pas défier vos proches ou encourager des gens qui ne courent pas à s’y mettre! Utilisez le #jecoursqc pour que nous puissions voir vos différentes initatives!

Prendre de bonnes résolutions

Parce qu’on a tout le temps du monde pour se faire des listes, pourquoi ne pas en profiter pour prendre des résolutions en lien avec la course à pied! Quelques suggestions :

• Sortir prendre l’air au moins 30 minutes par jour
• Courir ou marcher au moins 3 fois par semaine
• Bien s’alimenter avec de bons aliments et en bonne quantité! Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien : Mangez des légumes et des fruits en abondance, consommez des aliments protéinés, faites de l’eau votre boisson de choix et choisissez des aliments à grains entiers
• Se fixer un objectif dans le temps (Ex : courir un demi-marathon, un 5 km, etc.)
• Encourager une personne seule à sortir dehors tous les jours
• Faites des achats locaux via le commerce en ligne!

Les valeurs Je Cours Qc

On profite du moment pour vous rappeler nos valeurs, d’autant plus importantes en cette période propice aux prises de conscience! En espérant que vous y adhérer aussi 😊

• Démocratiser et être une référence pour la course à pied
  • Il est primordial pour Je Cours Qc de bien informer ses adeptes et servir de référence aux coureurs aguerris comme aux débutants. C’est pourquoi nous nous engageons à continuer de vous partager des contenus pertinents et éducatifs, confinement ou pas, souvent issus de nos précieux partenaires et collaborateurs.

• Avoir un rythme de vie sain et actif
  • Nous vous encourageons à adopter un rythme de vie sain et actif, peu importe votre âge, votre routine, l’emploi que vous exercez ou, comme en ce moment, un contexte particulier. Chacun est capable d’intégrer de saines habitudes de vie à son quotidien, et ce à différentes échelles. Et la situation actuelle ne fait pas exception!
• Courir en toute sécurité
  • Nous avons votre bien-être à cœur et c’est pourquoi nous avons pris le temps de rédiger cet article pour vous rappeler les bonnes mesures à prendre pour que le sport demeure sécuritaire!
• Rassembleuse
  • Malgré les rassemblements humains proscrits, nous nous donnons le devoir de rester rassembleur via les plateformes numériques, pour se souvenir tous ensemble que #cavabienaller!
• Festive
  • Confinement ne veut pas dire ennui! Sortez dehors, écoutez votre musique préférée, saluez les gens de loin, dansez dans votre salon, publiez des photos de vous durant votre entraînement avec un grand sourire!
• À l’écoute de ses participants
  • N’hésitez pas à nous partager vos expériences et à nous demander conseil. Si nous ne sommes pas en mesure de vous aider, il nous fera plaisir de vous référer à un professionnel ou expert dans le domaine concerné!

Je Cours Qc vous encourage à continuer de bouger et prendre l’air aussi souvent que vous le pouvez tout en respectant ces mesures préventives. Prouvons que la communauté de course à pied est mobilisée pour faire la différence en cette période plus difficile, puis nous passerons fièrement à travers ce combat tous ensemble… mais à distance!

IMPORTANT : Cet article a été rédigé en se basant sur le contexte au Québec en date du 1^er avril 2020. Advenant le cas où les règles deviendraient plus strictes dans la province ou qu’elles ne s’appliquent pas à votre région, il est primordial de les adapter en conséquence.